JOJO的部落格

1.不要立刻喝茶:因為茶水會稀釋胃液

2.不要立刻大量喝水:會沖淡唾液和胃液影響消化和吸引

3.不要立刻吃冰品:會使胃部擴張的血管收縮 減少血液影響正常的消化功能

4.不要立刻抽煙:煙中的有毒物質會隨口腔和咽喉內的食物一同進入胃腸 直接危害人體

5.不要立刻吃糖:糖容易轉化為脂肪 若飯後立刻吃糖 更容易被消化吸收 造成肥胖

脊椎發生問題大部分和姿勢相關，所以脊椎的
保健也
要從保持正確姿勢做起；此外，選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要，而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎，避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿：坐姿必須端正，且坐時最好選擇有靠背的椅子，且椅背的角度不可大於一百
一十五度，也不可小於九十度，坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部，以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背，雙肩肌肉放鬆，雙手平放膝上，雙腳平放
地面，若椅子高度太高，腳踏不到地面，可用小凳子將腳墊高。
站姿：站立時需兩腳平站，挺直脊椎，以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直，最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準，先兩腳並立離牆約卅公
分，並將腦、後背及臀部與牆靠滿，然後雙腳再靠牆壁站著，兩肩放鬆，脊椎完全
挺直，緊靠牆壁，即是正確站姿；若以此站姿站立覺得不舒服，即表示平時站姿不
正確。
睡姿：睡覺姿勢以仰睡及側睡為主，避免長時間臉向下趴睡，以免壓迫頸椎神經；
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子（大約一至兩個枕頭高度）；側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺，側睡時兩膝間夾一
個枕頭，也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇：睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭，應選擇軟硬適中，符合頸部人體工
學設計的健康枕頭；原則上，體重較胖者適合較硬的床墊；體重較輕者適合較軟的
床墊；而測試寢具選擇是否適當，可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動：脊椎患者應選擇強化肌肉，且可增加關節柔軟度的運動，如伸展操、游
泳及散步；但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動，例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧；腰部不好者宜多游泳。
注意飲食：適量鈣質及膠質有益脊椎健康，例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。

脊椎保健》坐臥姿勢壞 脊椎易病變
記者劉郁青專題報導
翹二郎腿、斜靠在沙發或床上看電視、托腮看書、以一腳前一腳後的「三七步」站
立、彎腰駝背，如果你以為這些姿勢的共通點是「舒服」，那就錯了；醫師指出，
這些都是易導致脊椎病變的姿勢，一般人卻常忽略這些日常習慣動作對脊椎的損
傷，加上生活壓力、缺乏運動，使肌肉長期處在緊張狀態，壓迫到脊椎，導致腰痠
背痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等文明病越來越多。
中華民國脊椎
保健協
會理事長謝慶良表示，人體的脊椎從上到下共有卅二至卅四塊脊椎骨，脊椎從正面
看來是筆直狀，從側面看，頸椎和腰椎會呈現前突弧度，胸椎和薦椎則呈現後突弧
度；不論是正面或側面，脊椎若失去正常弧度，就會因脊椎神經壓迫，出現痠、
麻、痛等不適症狀，若壓迫到掌管器官的內臟神經，還可能造成某些器官的功能障
礙，所以脊椎保健不只是骨骼、肌肉的問題，和全身健康也有密切關係；不過，一
般人多注意飲食起居的保健，但很少注意日積月累的慢性脊椎問題。
謝慶良說，國內脊椎病變患者八成以上是因為習慣性姿勢造成的脊椎損傷，除了看
書、看電視、坐姿和站姿不良外，愛穿高跟鞋或搬重物的姿勢不正確都會導致脊椎
損傷，像常翹二郎腿就會導致大腿骨的骨關節移位，造成骨盆向上擠壓，甚至引發
腰椎和胸椎的側彎及不適；而斜坐沙發、坐時腰部沒靠背、雙腳翹在茶几上都會壓
迫到腰椎，單肩背重物、常用單邊運動或躺著看書則易導致胸椎傷害；以脖子夾著
電話聊天、枕頭過高、低頭工作則會導致頸椎出問題。
他指出，國內電腦越來越普遍後，更常聽到上班族因長期維持同一姿勢打電腦而使
得頸椎移位、骨刺增生，除了造成頸部、肩部、手肘痠麻、疼痛、無力外，也會引
起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經衰弱等問題，前陣子傳出有青少年連續兩
天在網咖打電動而中風死亡，極可能就是該少年沈迷於電動遊戲，一直維持同一姿
勢，以致頸椎僵硬，壓迫到頸動脈，造成血液無法運輸到腦部，而引發缺血性腦中
風；此外，也有醫師研究發現脊椎傷害還可能導致經痛、不孕，或使氣喘、鼻過敏
更嚴重等問題。
脊椎出問題了該怎麼辦？謝慶良說，除了外科手術外，以往民眾習慣找中醫推拿或
請西醫的復健師牽引，但根據美國整脊最新的趨勢則是根據人體的構造和力學原
理，整脊師只要在對的角度，以輕柔的動作整復約十至廿分鐘，即可達到效果；現
在更常搭配脊椎治癒力活化器技術（AMCT），以槓桿施力的原理，替患者將錯位的
脊椎復位，若再搭配日本的骨關節矯正技巧和熱敷、電療、水療、溫泉等物理治療
的方式來舒緩患者肌肉的緊張，則效果更佳。
不過，這幾年不少民眾整脊整出中風、癱瘓等更大問題；謝慶良提醒，整脊和任何
醫療技術一樣，操作者的經驗和素質會影響技術的好壞，所以民眾千萬要慎選專業
且有經驗的治療人員，也可向脊椎保健協會諮詢相關的保健資訊，諮詢電話
(02)25172352，網址www.chiropractic.org.tw/in-dex。

記者劉郁青專題報導

向警方備案、再到戶政單位掛失、補發新證後影本送聯合徵信中心建檔

發現身分證遺失後怎麼辦？為了保障個人的權益，立委葉憲修等人昨天提醒民眾除應到當地警政單位備案外，還到戶政單位掛失、申請補發新證，最後還應將補換發身分證的影本函送聯合徵信中心建檔。

內政部戶政司副司長蔡財豐更呼籲民眾在辦理掛失手續後，記得到戶政司網址:HTTP://WWW.RIS.GOV.TW/ 新的身分證完成登錄。

非政黨聯盟立委葉憲修與國民黨籍立委林耀興昨天立法院舉辦「身分證掉了，如何保障自我權益」記者會。現場並有兩位受害者現身，控訴身分證遭到盜用的情形。

工人張柱指稱，身分證被盜用之後成為一家中小企業銀行的老闆，被追討數百萬元債務，他還出示自己補發和被盜用的身分證對照，兩人形貌明顯不同，顥然照片被改貼過，但「董事長張柱」竟然可以使用盜用身分證無往不利。另一大學女生湯碧如說，她在四月中遺失身分證後不久，就出現地下錢莊前來討債，收到莫名其妙的電話帳單等，使她受到嚴重困擾。

刑事警察局則說，歹徒竊取身分證冒用的手法主要是，向金融機關開戶、做為詐財洗錢的帳戶；申請信用卡冒刷或販賣消費額度；販售圖利一張可賣到數萬元；開公司、申請支票設立假公司詐騙；辦理護照轉售予人蛇集團；買機、汽車掩飾身分；申請大哥大門號冒打；用做扣繳稅款人頭；犯罪者掩護身分及向地下錢莊借錢。

葉憲修、林耀興說，遺失身分證不能等閒視之，民眾一定要跟警政單位報案，報案後務必向警政單位索取報案證明，以做為日後遭冒用時，自我權益維護之用。

資料來源：民生報

豐胸

無尾熊 男盤膝而坐，女面男，女跨坐腿上，抱住男人頸項。男生可吸吮按摩胸部，有豐胸的效果。 100卡
小腹

划船 女仰臥，男俯其上，下體緊貼女兩股間。女抬腰挺陰以承玉經，腰、小腹、腹肌用力。 30卡

M麥當勞 女仰臥，男抬女臀，使膝過胸，直到女之臀背 懸浮空中。 200卡

御飯團 女仰臥，男捉女足，使膝彎曲壓到胸部。 30卡

無痕掛勾 女仰臥，兩手向上抱男頸，以兩腳交於男腰背，男以兩手抱女頸，跪女腿間。女雙腳勾腰，腳和小腹用力，

往上頂腰用力。 250卡

趴趴熊 女俯臥，身伸直，男俯其背進入。 300卡

腰

划船 女仰臥，男俯其上，下體緊貼女兩股間。女抬腰挺陰以承玉經，腰、小腹、腹肌用力。 30卡

無痕掛勾 女仰臥，兩手向上抱男頸，以兩腳交於男腰背，男以兩手抱女頸，跪女腿間。女雙腳勾腰，腳和小腹用力，

往上頂腰用力。 250卡

打彈珠台 女俯臥，臉貼床，臀高舉。男跪女後，手扶女腰腹。也可以女生動男生不動，女生可左右搖擺或前進退後。 200卡

無尾熊 男盤膝而坐，女面男，女跨坐腿上，抱住男人頸項。男生可吸吮按摩胸部，有豐胸的效果。 100卡

阿魯巴 男生立姿，女生坐在桌子上。 50卡

比目魚 男女具臥，女背男，先抬女足入玉莖，男女可以送往迎來。 10卡

提臀

趴趴熊 女俯臥，身伸直，男俯其背進入。 300卡

無尾熊 男盤膝而坐，女面男，女跨坐腿上，抱住男人頸項。男生可吸吮按摩胸部，有豐胸的效果。 100卡

阿魯巴 男生立姿，女生坐在桌子上。 50卡

腿部曲線

Note book 女仰臥，自舉雙腳。男跪俯女兩腳之間，雙手抵床，男膝不著地，玉莖可較用力衝撞。 100卡

大腿

無痕掛勾 女仰臥，兩手向上抱男頸，以兩腳交於男腰背，男以兩手抱女頸，跪女腿間。女雙腳勾腰，腳和小腹用力，

往上頂腰用力。 250卡

打彈珠台 女俯臥，臉貼床，臀高舉。男跪女後，手扶女腰腹。也可以女生動男生不動，女生可左右搖擺或前進退後。 200卡

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大腿內側

負座充 男仰臥，女背男，女分腿跨坐，身略向前俯。 350卡

正座充 男仰臥，女面男，女分腿跨坐，由女方自行調整方向和速度。 300卡

小腿

無痕掛勾 女仰臥，兩手向上抱男頸，以兩腳交於男腰背，男以兩手抱女頸，跪女腿間。女雙腳勾腰，腳和小腹用力，

往上頂腰用力。 250卡

*此為女生所消耗熱量，僅供相對參考，建議自由靈活運用，塑身效果會更好喔!

現在市面上有許多假米酒~~~

現在分辨真假米酒ㄉ方式

首先有2瓶酒 一瓶為真 一瓶為假

拿2ㄍ杯子 各裝8分滿

若是為假酒一ㄍ鐘頭之後 則會蒸發為水 因為工業用酒精蒸發

若為真ㄉ則不易蒸發

由此可分辨真假~~~~~~不用拿去化驗 人人都可在家實驗

百分之百能夠容易辨識真假

請大家傳閱 轉載~

妙方１三餐定時定量
妙方２用小的碗盤裝食物
妙方３先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西
妙方４喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)
妙方５肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
妙方６只吃瘦肉，不吃皮
妙方７點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
妙方８點有刺的魚吃
妙方９吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排
妙方10沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃
妙方11勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃
妙方12寧願選擇水果而非果汁
妙方13細嚼慢嚥
妙方14只在餐桌上吃東西
妙方15不邊看電視邊聊天同時吃東西
妙方16不把肚子當剩菜垃圾桶
妙方17吃東西立刻刷牙
妙方18不要在家裡儲備零食
妙方19將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
妙方20肚子餓的時候，不要去買東西

奇異果因形狀與顏色似紐西蘭的奇異島，因而被冠以「奇異果」之名，但事實上它的原產地可是在中國長江流域一帶喔！也就是老一輩或傳統醫學所說的「獼猴桃」。

財團法人振興復健醫學中心中醫師何紹彰指出，奇異果營養成分非常豐富，內含糖、蛋白質、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質，以及類胡蘿蔔素、硫胺素等微量元素，而且含量最多就是維生素Ｃ。

　　奇異果除了是知名護膚聖品外，因味甘酸、性寒，還具有解熱、止渴等作用，可治煩熱、消渴。而現代醫學研究也發現，常常品嚐奇異果、奇異果鮮果汁液可降低血脂、防治高血壓，並且能預防心血管疾病、尿路結石與癌症等。

　　在選購奇異果的重點上，以果實飽滿、絨毛密佈者為佳，至於成熟度可從果香和果蒂判別，若是香味芬芳，果蒂已軟，即表示已熟透可食。至於保存方式與蘋果相同，只要放入塑膠袋內，置於陰涼室內室溫下保存即可。

　　何紹彰醫師說，奇異果以鮮果方式品嚐最美味，當然打成果汁或切片淋上果糖也極為可口，非常適合老年人或幼兒用。還有與草莓、葡萄、哈密瓜、蘋果等水果，作成水果沙拉也很好吃。

一、生水：含各種細菌及寄生蟲。

二、老化水：長期貯存不動的水，常飲，幼者新陳代謝減緩影響發育，長者會加速老化。

三、千滾水：長時間沸騰，電熱水器中反覆煮沸的水，因水煮過久，水中不揮發性物質
如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲，干擾胃腸功能，出現暫時腹瀉，腹
脹。有毒的亞硝酸鹽造成機體缺氧，嚴重 者會昏迷驚厥，甚至死亡。

四、蒸鍋水：蒸饅頭等的剩鍋水特別是反覆使用，亞硝酸鹽濃度很高，長飲或用之煮稀
飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢經常隨水進入人體，引起消化、神經、泌尿和造血系統
病變，甚至引起早衰。

五、不開的水：消毒自來水氯處理過的水中可分離出１３種有害物質，其中鹵化烴、氯
仿具有致癌、致畸胎作用。當水溫達到９０度時鹵化烴含量由原來每公斤５３微克上升
到１７７微克，超過國家飲用水衛生標 準的二倍。專家指出飲用未煮沸的水，患膀胱
癌、直腸癌的可能性增加２１％∼３８％。但是，當 水溫達到１００度時，這兩種有
害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續煮沸三分鐘則飲用安全 。

六、重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘的溫水，重新煮開再飲，水分再次蒸
發，亞硝酸鹽含量會升高。常喝這種水亞硝酸鹽會在體內積聚引起中毒。

許多人都有過慢性疲勞經驗，但對疲勞並不太注意，以為休息一下，即可解決。殊不知慢性疲勞可能演變為過勞，最後還會造成不可挽回的過勞死的悲劇。

　　疲勞是一個人勞累過度後的平常現象，哪怕是熬夜加班造成的身體疲勞，或氣急敗壞所造成的精神疲勞，都會馬上形成疲乏無力感。這類疲勞感可在事過境遷、適度休息後，自然消失，「急性疲勞」的感覺只是身體在提醒自己，目前已身心透支、需要休息才能恢復，是良性的症狀。

　　但疲勞感綿延不斷或時間拖得很長（幾星期或幾個月）、疲勞感莫名其妙找不出原因、休息或睡飽後仍得不到改善、體力很差稍微活動就感到超累時，就是「慢性疲勞」的徵候，應該多加注意了。

　　慢性疲勞會像濃霧般罩住身體，讓人感到沈重無力，會左右一個人的作息，讓自己缺乏動力，生活品質大打折扣。慢性疲勞常合併各種身體功能失調，如渾身僵緊或痠痛等肌肉或關節症狀；腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等腸胃症狀；心悸、心律不整、呼吸困難等心血管症狀；頻尿或夜尿、排尿困難、性功能障礙等生殖泌尿症狀；皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥等內分泌症狀。

　　慢性疲勞者還常伴隨精神症狀，像糊塗健忘、躁動敏感、注意力不集中、沒耐心、對小事發脾氣、頭痛、睡眠障礙等，讓自己表現失常、惹禍上身，捲入重度慢性疲勞的陷阱。

　　疲勞感常是疾病早期唯一外在表徵，需長期追蹤或定期檢查，才能找到真正原因。因此有類似慢性疲勞症狀時，應尋找家庭醫師為健康把關，切忌自行亂服藥物或祕方，若延誤治療時機，就得不償失了。

　　（作者施嫈瑜為台北市立和平醫院家醫科主任）

材料
新鮮高麗菜 3000g 約 2 個
紅蘿蔔 500g 約2條
鹽 30g[調味用]
鹽 50g[除苦水用]
白醋 1000
砂糖 200g
紅辣椒 70g
蒜頭 150g

1.將高麗菜外葉撥除洗淨瀝乾，用鹽醃10分鐘以去除苦水,再用冷開水洗淨瀝乾
2.紅蘿蔔切小條片.蒜頭稍微拍碎並切片.辣椒洗淨去蒂切粒
3.將所有材料稍微攪勻裝入桶中[約海苔塑膠桶兩桶]放入冰箱.隔日即可食用
ps.
洗淨用水需用冷開水
白醋.砂糖.辣椒可依口味有所增減,但不要差太多..